为了对抗带孩子的压力!给共感父母的12招技巧

2020-06-15
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为人父母常见的压力,在共感人身上都会放大。你要如何在很容易刺激过载的情况下,平衡工作、伴侣关係、孩子、家人、朋友,才不至于抓狂?共感人若要胜任当父母的任务,一定得有抵抗压力与过度刺激的策略。当然,所有为人父母者都得掌握这样的策略,然而共感人特别容易陷入压力、焦虑、感官过载的循环,有无纾压的对策,可能决定他们精神上能否承受当父母、能否幸福快乐。做父母的人,每天过着鸡飞狗跳的生活,但是共感人需要稳定有秩序的生活,精神上才有办法支撑。请依据一套可靠的策略,协助自己以更具建设性的方式,面对养育孩子的挑战。

为了对抗带孩子的压力!给共感父母的12招技巧

高敏感体质好坏参半。父母的共感力在心理层面,对亲子双方都有好处,然而父母自己的身体健康将受到冲击。《健康心理学》(Health Psychology)近日刊登的研究显示,共感父母因为必须定期处理孩子的沮丧与失望问题,免疫系统变弱,出现低度的全身性发炎。也难怪许多医生会建议家长多运动,採取冥想等减压技巧,来强化免疫系统。

为了照顾自己,天生同理心强的父母或共感人父母不妨练习以下的策略,纾解压力,维持情绪的稳定与平衡。以下策略将协助爸爸妈妈了解,有强烈的情绪没关係,但要留意自己是如何在孩子面前表达情绪。共感人一旦没有太多中场休息时间,就会感官超载。我建议利用以下方法,在一天之中加进喘息时间,就算是短短几秒钟也好。只要一点点,就能提振能量,带来平静。

为人父母者达成平衡、减少感官超载的十二招一、展开一天之前,先给自己来一段感恩的精神喊话:

替一天设定正面向上的氛围,而不是紧张兮兮,想到有永无止境的待办事项要完成。一天开始时,默念或大声说出:「我感谢能拥有今天这一天,感谢自己健康状况良好,感激我与「灵」的连结,感谢我的孩子与家人。谢谢你们带来的恩赐。愿我今日保持镇定、愉快的心情,愿我懂得爱人。」

二、记得要呼吸:

匆匆忙忙的生活让人一个不注意就屏住呼吸,或是呼吸太浅,将紧绷感困在体内。在忙碌的一天中,至少为自己安排一段刻意深呼吸的时段,好释放紧张不安的情绪。可以考虑用手机设定闹钟提醒自己。

三、製造独处时间:

为了对抗带孩子的压力,共感人一天至少需要独处几分钟,让自己恢复精神。可以的话,到大自然里走一走,或是待在家中的神圣空间。有时候,在浴室或储藏室里待个五分钟就够了(如果那是你唯一能躲藏的空间)。如果另一半有空,你们可以轮流带孩子。你也可以趁孩子小睡或是和玩伴出游、踢足球的时段,享受独处时光。如果孩子已经上学,暂时不盯着他们也不会有太大危险。你可以关上房门,闭上眼睛,享受一下放慢生活节奏的感觉。

我有一个朋友成立了「保母合作社」,和邻居轮流带彼此的小孩,这样每个妈妈每週至少享有一个下午的空档。

你可以告诉孩子:「爸爸/妈妈需要一些独处时间。」由于孩子想要你的注意力,他们会暂时沮丧,但是照顾好自己的能量,对孩子、对你来讲都有好处。你会变成比较不烦躁的父母。一位共感妈妈告诉我:「我能给女儿最好的东西,就是让她有一个快乐的妈妈。只要我有自己的时间,就可以当个比较理想的母亲。」

如果你很幸运,有亲友可以帮你顾小孩,稍微离开一下是一件很棒的事。我认识一位结婚十四年的共感妈妈,两个女儿上中学后,她终于可以去饭店待一个週末。「我没要参加灵修活动,只是挪一点时间做自己,写写东西,因为我已经忘记自己内在的声音。」

四、聆听安抚心灵的音乐:

音乐带有治癒、激发与转换紧张情绪的力量,可立即调整能量。当你摇着婴儿哄他睡觉,音乐可以催眠。孩子醒来后,音乐也可以帮助全家每个人镇定情绪。光是听见自己喜欢的歌,就能安抚焦虑的神经系统。当然,独处时,音乐也可以抚慰你。我在一天开始时会听释一行禅师(Thich Nhat Hanh)的〈大钟咏〉(The Great Bell Chant),以及恩雅(Enya)、斯纳塔.凯尔(Snatam Kaur)、蒂娜.玛利亚(Tina Malia)、「哇!」(Wah!)等歌手的灵修音乐。

五、冥想:

找零碎的时间冥想,打破压力循环,安抚神经系统。一位共感妈妈告诉我:「冥想后,我比较镇定,不会被闹脾气的儿子搞到心神不宁。」各位可以趁家里有人或保母看顾孩子时,做一下本书第二章「三分钟心的冥想」。开车出门办事,把孩子送到目的地后,也可在车里冥想。万一公共盥洗室是唯一的私人空间,就在里头冥想。你可以在家摆一个小喷泉或是有水的摆设,让周遭环境充满宁静的流水声,安抚你和孩子的情绪。

冥想时,你可以专心想着昇华心灵的景象,如海洋、夜空、森林。也可以试着专心想自己有多爱孩子,生命里有他们真是奇蹟。在碰上压力的时刻,唤醒心的能量。呼吸,稳住自己,感受你的心,重新与自己以及更高的力量连结,轻轻把累积的压力呼出去。短短的冥想,就能有惊人的复原功效。

六、小睡一下恢复体力:

如果家里的孩子还小,孩子小睡片刻时,你可能想抓紧时间洗衣服。这种时候,其实也是你小睡一下恢复体力的好时机。只要睡二十分钟就能提振精神,让你撑过忙碌的一天。睡眠期间,共感人就能轻鬆接收到疗癒的能量,衣服可以等晚点再洗。

七、设立界限:

设下明确的界限,尽力执行。跟自己的孩子设定界限,或许是天底下最困难的事,但拒绝孩子无理的要求与坏行为是一件健康的事。我了解共感父母很难设下界限,他们太照顾孩子,不断满足孩子的要求,就算不恰当也想办法做到。共感人不忍见到孩子哭,孩子的情绪会穿透他们的身体。然而,懂得管教孩子的父母会说:「我知道你想和朋友在社群媒体上聊天,但做完功课才可以上网。」或是:「我知道你想吃有糖霜的甜甜圈,但那对健康不好。你要是一直哭,我们只能马上离开这间店。」然后,请準备好抛下你的购物推车离开。

孩子需要界限,才懂得与人社交。没有人可以事事顺心。孩子必须学会处理沮丧的情绪,不然就会变成自以为是的小霸王。父母要是能设定合理的界限,加以执行,家庭气氛会有秩序得多—恰巧也能带来共感人需要的宁静环境。家中每个人将清楚自己该做什幺、不该做什幺。没有界限就会一团混乱。

八、别当直升机父母:

共感父母直觉就知道孩子的感受与想法—通常到了极端的地步。共感父母因此变得过度焦虑,一直围在孩子身边,大小事都插手。这样对孩子不好,孩子也会跟着焦虑,还会开始怨恨父母。共感人应该善用直觉,但小心不要因为无微不至,反而让孩子窒息。放手可以减低你的压力指数。

此外,当孩子心情低落时,不要侵犯他们的情绪空间。你很难眼睁睁看着孩子受苦,但你要给他们时间消化自己的情绪。分清楚哪些情绪是你的,自己的情绪自己承担。此外,也要让孩子学习辨认自己的情绪。孩子有自己的生命课程,请放手让他们按照自己的方式解决问题。我的意思不是父母不该引导孩子,但不要一下子就跳下去帮他们解决问题,你只会让他们感到窒息。

九、稳住你自己的能量:

你的能量也会影响孩子的能量。如果能以理想的方式表达自己的情绪,也能稳住孩子的情绪。避免因为心情不佳、感到挫折,就轻易发洩,你只会让孩子跟着沮丧,弄不清楚自己做了什幺。一位单亲的共感妈妈告诉我,她因为工作量很大,孩子课后永远待在安亲班。这位妈妈发现,如果自己当天工作不顺利,她去接孩子时,孩子一上车就开始闹脾气。她渐渐发现孩子会胡闹,其实是自己的气影响到了孩子。孩子感应到母亲的焦虑,也跟着焦虑起来。这位妈妈于是下定决心,下班后就停止想工作的事,安排和孩子共度美好的夜晚亲子时光。她做了改变后,孩子也跟着开心起来。妈妈的温柔能量与玩心能让孩子镇定下来。

十、东西不能乱吃:

共感人很容易低血糖(详情请见第三章),可以少量多餐,补充蛋白质,稳住自己的心情,保持稳定的能量。跳过一餐没吃会让我们容易疲惫、焦虑、感官超载。避免吃太多糖分,糖会导致情绪波动,连带把沮丧的心情发洩在孩子与伴侣身上。尽量吃健康、天然的食物,达到平衡的情绪,好好补充能量。此外,酒也要少喝。有些共感父母会因为带孩子压力大,便求助于酒精或药物,如抗焦虑药物(妈妈的小帮手)。不要落入这种陷阱。

十一、靠运动纾压:

动一动可以纾解压力,让自己放轻鬆。运动能促使身体分泌脑内啡(身体的天然止痛药),减少压力荷尔蒙。瑜伽、伸展、散步、健行,也是很好的减压法,可以避免感官超载。如果有办法,试着安排和另一半轮流晚上去健身,让两人都有运动的机会。

十二、和孩子一起享受美好的亲子时光:

想想孩子是多美好的礼物,不要一直想着带孩子有多烦。有孩子是非常幸福的事。孩子的快乐笑声具有疗癒效果。和孩子一起享受欢乐时光,让你共感的那一面释放压力。

养育孩子是一场非凡的体验,记得随时对自己好一点,接受自己不是万能的。共感人就算没孩子,过量的人际接触也会带来感官超载。你很想答应参加聚会,但为了保护自己的能量,最好婉拒出席非必要的活动。我见过共感父母因为不懂得说「不」,把自己弄到崩溃。养孩子的附带好处是学习照顾自己,懂得说出自己的需求,例如「我需要休息」、「我需要散个步减压」。真正明白照顾自己的重要性之后,有孩子的生活将美好千万倍。

为了对抗带孩子的压力!给共感父母的12招技巧《共感人完全自救手册:避免感官超载,学会自我修护,全心拥抱「感同身受」的独特能力》

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